靶心率的计算公式（靶心率）
发布时间：2025-03-22 02:13:42来源：
🎯【靶心率】💪
你知道吗？运动时有一个神奇的数字叫“靶心率”！它就像是你身体的黄金地带，能让你在健身时事半功倍。简单来说，靶心率是指你在运动时的心跳速度范围，这个范围能让身体既有效锻炼又不会过度疲劳。✨
计算靶心率的方法其实很简单，一般是你最大心率（220减去年龄）的60%-80%。例如，一个30岁的人，他的靶心率大约是114-152次/分钟。当你的心跳在这个区间内时，脂肪燃烧效率最高，心脏也得到很好的训练。❤️
不过，记住不要一开始就追求高强度哦！从低强度开始，慢慢增加运动量才是王道。跑步、游泳或者骑自行车都是不错的选择。🏃♀️🚴♂️🏊♀️ 保持耐心和规律，健康生活就在前方！🌟
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