健康饮食是保持身材和提升生活质量的重要方式。对于想要减肥的朋友来说，合理安排每日饮食尤为重要。以下是一周的减肥便当菜谱，不仅营养均衡，还能帮助你轻松达到减重目标。
周一
- 主食：全麦面包一片
- 蛋白质：水煮鸡胸肉50克
- 蔬菜：清炒西兰花100克
- 水果：苹果半个
周二
- 主食：红薯半个
- 蛋白质：蒸蛋羹一个
- 蔬菜：凉拌黄瓜80克
- 水果：橙子半个
周三
- 主食：糙米饭一小碗
- 蛋白质：清蒸鱼片60克
- 蔬菜：蒜蓉菠菜100克
- 水果：猕猴桃半个
周四
- 主食：玉米一根
- 蛋白质：豆腐皮卷50克
- 蔬菜：清炒芦笋80克
- 水果：柚子半个
周五
- 主食：全麦馒头半个
- 蛋白质：煮虾仁60克
- 蔬菜：番茄炒鸡蛋80克
- 水果：草莓几颗
周六
- 主食：紫薯半个
- 蛋白质：水煮鸡蛋一个
- 蔬菜：凉拌木耳80克
- 水果：梨半个
周日
- 主食：燕麦粥一碗
- 蛋白质：煎鸡胸肉50克
- 蔬菜：清炒青椒100克
- 水果：香蕉半根
这份菜谱注重低热量、高纤维，同时保证了蛋白质的摄入，适合想要控制体重的人群。每餐搭配适量的水果和蔬菜，既能满足味蕾，又能促进新陈代谢。坚持一周后，你会发现身体变得更加轻盈！
