平板支撑标准姿势 🏋️♀️核心力量训练指南
发布时间：2025-04-03 07:54:35来源：
平板支撑是一种非常有效的锻炼核心肌群的运动，但很多人可能并不清楚如何正确完成这一动作。正确的姿势不仅能最大化训练效果，还能避免受伤。首先，双手应放在肩膀正下方，手指向前，肘关节弯曲90度支撑身体。双脚并拢，脚尖点地，整个身体从头到脚跟保持一条直线。腹部收紧，臀部不要翘起或下沉，背部和颈部自然伸直，目光看向地面。坚持几秒到几分钟，根据自身情况逐步增加时间。
这项运动不仅适合健身爱好者，也适合日常锻炼。每天坚持练习，可以有效提升你的核心稳定性，改善体态，塑造更紧致的身体线条。记得在练习前后做好热身与拉伸，以保护肌肉免受损伤。💪✨
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