【哪些食物含有dha】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的Omega-3脂肪酸，对人体健康有着诸多益处，尤其是在大脑发育、视力保护和心血管健康方面。很多人关心哪些食物富含DHA，以便通过日常饮食补充这种营养素。
以下是常见含DHA的食物总结，帮助你更直观地了解哪些食物可以提供丰富的DHA。
一、富含DHA的食物总结
| 食物类别 | 具体食物 | DHA含量（每100克） | 备注 |
| 海鱼类 | 三文鱼 | 约2.5克 | 最常见的高DHA来源之一 |
| 沙丁鱼 | 约1.8克 | 富含脂肪的鱼类，适合煎或煮 | |
| 鳕鱼 | 约1.4克 | 脂肪含量较低，但仍有DHA | |
| 鲭鱼 | 约1.6克 | 常见于罐头食品中 | |
| 鲭鱼肝油 | 约5克 | 含有大量DHA和维生素A | |
| 海藻类 | 螺旋藻 | 约0.1克 | 植物性DHA来源，适合素食者 |
| 海带 | 约0.05克 | 含少量DHA，同时富含碘 | |
| 奶制品 | 强化DHA牛奶 | 约0.2克/100ml | 市售产品中常见 |
| 高DHA奶粉 | 约0.5克/100g | 特别适用于婴幼儿 | |
| 蛋类 | DHA强化鸡蛋 | 约0.1克/个 | 由喂食富含Omega-3饲料的鸡产出 |
| 坚果与种子 | 亚麻籽 | 约0.03克/100g | 主要含有ALA，需转化为DHA |
| 胡桃 | 约0.01克/100g | 含有少量DHA，主要为其他Omega-3 | |
| 补充剂 | DHA鱼油胶囊 | 根据品牌不同而变化 | 常用于补充不足的情况 |
二、小贴士
- 动物性来源：海鱼和海藻是DHA的主要来源，尤其是深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等。
- 植物性来源：虽然植物中DHA含量较少，但亚麻籽、胡桃等含有α-亚麻酸（ALA），人体可部分将其转化为DHA。
- 孕妇与儿童：DHA对胎儿和婴幼儿的大脑发育至关重要，建议孕期和哺乳期女性适当增加摄入。
- 烹饪方式：避免高温油炸，以保留DHA的营养价值。
通过合理搭配这些食物，你可以有效补充DHA，促进身体健康。如有特殊需求，建议在医生或营养师指导下进行饮食调整。
