【儿园小朋友100天不重样营养晚餐第3天的做法步骤】为了确保幼儿园小朋友每天都能摄入均衡的营养，同时保持饮食的新鲜感和多样性，我们为“100天不重样营养晚餐”计划设计了第三天的晚餐内容。本方案结合了蛋白质、蔬菜、主食和水果的搭配，注重口感与营养的平衡，适合3-6岁儿童。
一、
第三天的晚餐以“鸡肉蔬菜粥+蒸南瓜+小番茄”为主食组合，食材简单易做，营养丰富，有助于增强孩子的免疫力和消化功能。整个餐点清淡可口，适合幼儿园小朋友食用。通过合理的食材搭配，不仅满足了孩子对美味的需求，也保证了每日所需的维生素、矿物质和蛋白质。
二、做法步骤表格
| 食材名称 | 用量 | 做法步骤 |
| 鸡胸肉 | 50克 | 鸡胸肉切丁，用少许盐和淀粉腌制10分钟；加入白粥中煮熟，搅拌均匀。 |
| 大米 | 30克 | 大米洗净后加水煮成粥，约20分钟。 |
| 胡萝卜 | 20克 | 胡萝卜切丝，与鸡胸肉一同加入粥中，煮至软烂。 |
| 菠菜 | 20克 | 菠菜焯水后切碎，加入粥中拌匀。 |
| 南瓜 | 50克 | 南瓜去皮切块，放入蒸锅中蒸15分钟至软。 |
| 小番茄 | 3颗 | 小番茄洗净，直接食用或稍加盐调味。 |
三、营养分析
- 鸡胸肉：提供优质蛋白，促进儿童生长发育。
- 胡萝卜：富含β-胡萝卜素，有助于视力健康。
- 菠菜：含有铁质和叶酸，有助于预防贫血。
- 南瓜：富含膳食纤维和维生素A，有助于肠胃健康。
- 小番茄：含维生素C和抗氧化物质，增强免疫力。
四、小贴士
- 可根据孩子的口味调整食材比例，如增加少量玉米粒或土豆块提升口感。
- 粥类食物建议煮得稍微稠一些，避免过稀影响饱腹感。
- 每天尽量变换食材种类，确保营养全面。
通过这样的安排，既能保证孩子们吃得开心，又能让他们在成长过程中获得充足的营养支持。后续几天的餐点也将继续围绕这个原则进行设计，确保“100天不重样”的目标顺利实现。
