肱三头肌锻炼方法图解 🏋️♀️✨
发布时间：2025-05-04 17:41:20来源：
想要拥有紧实的手臂吗？肱三头肌是手臂力量的重要组成部分，但很多人却忽略了它的训练。今天就来分享一些简单有效的肱三头肌锻炼方法，让你在家也能轻松练出完美手臂！💪
首先，推荐经典的俯身撑（Tricep Dips）。坐在椅子边缘，双手扶住椅面，双脚向前伸直，身体慢慢下压再推起，重复动作即可。这个动作不仅能锻炼肱三头肌，还能增强核心稳定性。🌟
其次，试试哑铃单臂后伸（Overhead Extension）。站立或坐姿均可，手持哑铃举过头顶，保持上臂垂直，缓慢将哑铃降至颈后，再用力推回原位。记得动作要慢，感受肌肉收缩哦！💫
最后，别忘了绳索下拉（Cable Tricep Pushdown）。调整健身房的绳索高度，双手握住把手，肘部固定不动，用肱三头肌发力将绳索向下拉动。坚持下来，你的手臂线条一定会更加迷人！💃
坚持锻炼，美丽手臂不是梦！💪💫
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